Por Antonis Stroggylakis/ info@eurohoops.net
Según el calendario estamos a 27 de agosto. Después de un verano bastante activo en cuanto a fichajes, ahora la mayoría, si no todos los 16 clubes de la Euroliga, ya han arrancado su pretemporada de cara a la campaña 2018-2019.
Mientras que la preparación grupal de los equipos acaba de comenzar, el proceso de preparación para los jugadores de la máxima competición europea ha sido algo continuo e interminable durante el verano. Muchos jugadores estarán de acuerdo con que la rutina y el esfuerzo juegan un papel importante en la calidad y consistencia de su desempeño durante la temporada. Y ya que estamos hablando de Europa, donde los jugadores suelen tener partidos oficiales de septiembre a junio (por lo general en tres o más competiciones), huelga decir que es más que crítico llegar a los partidos que deciden los títulos en mayo y junio en una excelente forma.
El verano proporciona una gran cantidad de tiempo, sin embargo, como leerá a continuación, a veces resulta complicado ajustar su agenda que incluya sesiones de entrenamiento necesarias y también pasar el tiempo con tu familia y tus seres queridos (algo que a menudo se convierte en un lujo para muchos jugadores estadounidenses que pasaron casi 10 meses al año en Europa).
Hemos encuestado a jugadores jóvenes que se embarcarán en su primera campaña en el mejor torneo europeo de clubes, pero también a los veteranos que tienes varios títulos continentales y distinciones personales en su haber, y ellos nos han contestado acerca de sus entrenamientos durante la temporada baja, su programa, su plan de dieta y los hábitos alimenticios que siguen durante el verano. La lista de jugadores también incluye al presidente de la Asociación de Jugadores de la Euroliga, Gigi Datome, y al vicepresidente primero, Kyle Hines.
1. ¿En qué consiste tu horario de entrenamiento y la rutina en el gimnasio durante el verano?
Gigi Datome (Fenerbahce): Tenía dos semanas de descanso completo. Después de eso, seguí un programa específico para llegar listo a los entrenamientos de agosto con el entrenador del Fener responsable de la fuerza y el acondicionamiento. Digamos que tengo un día libre cada cinco o seis días. Y todos los días paso más o menos tres horas en el gimnasio entre el trabajo con pesas y el baloncesto.
Bobby Dixon (Fenerbahce): Después de unas dos semanas de descanso comencé a recuperar poco a poco la forma. Principalmente hago entrenamiento con pesas y acondicionamiento en la mañana y hago ejercicios de tiro por la noche, cuatro días a la semana.
Jayson Granger (Baskonia): Este verano ha sido un poco diferente con respecto a mi lesión en el tobillo.
Después de terminar la temporada a fines de junio, comencé con mi tratamiento de inyecciones de PRP. Después de descansar durante dos semanas siguiendo el consejo médico, comencé un entrenamiento de dos semanas para ganar fuerza y poder en mi tobillo. En ese momento, trabajé en mi parte inferior y superior del cuerpo, además de algunas sesiones de ciclismo y elípticas porque todavía no podía correr, combinando sesiones intensivas de cardio. Todo esto mientras trabajas con el fisioterapeuta todos los días.
Luego tuve mis dos semanas de “descanso”. ¡Pero esta temporada baja no pude dejar de trabajar! Pues, durante mi viaje de vacaciones, seguí haciendo lo que los médicos y los entrenadores me dijeron: ejercicios de tobillo, cardio y el trabajo para mejorar mi flexibilidad.
De regreso a España a finales de julio, continué con mi rutina diaria, sin perderme ni un solo día, con la esperanza de recuperarme y volver lo antes posible.
Kyle Hines (CSKA Moscú): Por lo general, tomo un descanso de todas las actividades durante aproximadamente 10 días para dejar que mi cuerpo se recupere de la temporada anterior. Entonces generalmente comienzo a entrenar con pesas, fuerza y acondicionamiento. Intento practicar deportes alternativos como boxeo, natación, andar en bicicleta y yoga. Entonces empiezo el entrenamiento de baloncesto por lo general a mediados de julio para comenzar a prepararme para la nueva temporada.
Usualmente hago fuerza y acondicionamiento en la mañana con un entrenador. Y luego, por la tarde, tengo una sesión de básquetbol con mi hermano (Tyler Hines) para trabajar en nuevas habilidades y ritmo de juego.
Charles Jenkins (Khimki Moscú): El verano es interesante porque me voy al extranjero por 10 meses, así que quiero disfrutar de mi tiempo con amigos y familiares antes de volver. Por lo tanto, trabajo muy temprano para poder tener el resto del día disponible. En su mayor parte, entreno durante cinco días a la semana en el verano. Comienzo a las siete de la mañana con entrenamiento de baloncesto. Luego, a las 9, hago levantamiento y luego tengo otro entrenamiento por la tarde, a las 3.
Mindaugas Kuzminskas (Olimpia Milano): Incluso después de que terminamos la temporada, inmediatamente empiezo a hacer algo, porque mi cuerpo está acostumbrado y me siento culpable si paso un día sin actividad. Entonces, al principio, voy a nadar en la piscina, hago yoga, pilates, etc.
Más tarde, empiezo a entrenar en el estadio de atletismo con mi entrenador para mejorar la velocidad, la resistencia, el salto y ayudar con la prevención de lesiones. En este momento, paso a paso, estoy agregando baloncesto a mi rutina diaria.
Cada año, después de la temporada, hago las mismas pruebas para ver en qué punto está mi cuerpo y dónde debo mejorar más en comparación con otros años.
Michael Roll (Maccabi Tel Aviv): Después de tomarme un tiempo libre para dejar que mi cuerpo convalezca, usualmente comienzo con dos o tres semanas de yoga y pesas, luego una o dos semanas de baloncesto adicional en la cancha. Luego, después de eso, incorporaré 5 en 5 para ir con todo lo demás. Normalmente, tengo cinco días de baloncesto a la semana durante el verano.
Aaron White (Zalgiris Kaunas): Tras una larga temporada con el equipo, pasé este verano centrándome en descansar las piernas y afinar algunas habilidades. Mi horario típico consiste en levantar pesas tres o cuatro veces por semana y trabajar en habilidades cuatro o cinco veces por semana. Normalmente salgo a la mitad del día mientras mis hijos duermen la siesta, así puedo pasar el mayor tiempo posible con mi familia.
En un día normal, levanto pesas alrededor del mediodía y por una hora y luego tendré un entrenamiento de baloncesto. Hacia el comienzo de agosto, comienzo a implementar acondicionamiento para prepararme para la pretemporada. Me gusta mezclarlo, así que haré empujes de trineo, esprines fuera, o una vuelta para aumentar mi ritmo cardíaco.
Nigel Williams-Goss (Olympiacos de El Pireo): Intento asegurarme de encontrar un equilibrio entre todo mi entrenamiento y mi descanso/ recuperación. Por lo general, entreno cinco días a la semana y paso dos días recuperándome. Hago al menos un entrenamiento baloncestístico en cada uno de esos días y luego añado el entrenamiento para aumentar la fuerza. Este verano, realmente he disfrutado el acondicionamiento y el entrenamiento en la playa, solo porque tiene un impacto mucho menor en mis articulaciones, pero sigue siendo muy desafiante.
2. ¿De qué maneras cambias tu dieta durante el verano, en comparación con la temporada regular, para mantenerte en forma? ¿Hay algunos alimentos que consumas más que el resto y otros que evites?
G.D.: No cambié mi dieta. Conozco mi cuerpo y sé cuándo debo comer algo ligero debido a los entrenamientos o cuando puedo cenar bien.
B.D.: Bueno, acabo de dejar de comer carne hace unos cuatro meses, así que estoy comiendo vegano casi todo el verano. Yo como pescado unas dos veces a la semana. Quiero ser vegano completo, pero es difícil conseguirlo.
J.G.: Como te dije, debido a mi lesión, realmente tuve que ocuparme de mi alimentación este verano. Sin azúcar, sin carbohidratos, y por supuesto, sin alcohol. Mi dieta durante este verano se ha basado en proteínas, frutas, verduras y nueces. Para mí era muy importante perder algo de peso para sentirme más ligero y sentirme más cómodo con mi tobillo. Vine con 3 kg menos que la temporada pasada. Es muy importante que cada atleta tenga una dieta correcta, especialmente durante la temporada baja. Nuestro cuerpo, es nuestra arma más valiosa.
K.H.: Cuando llego a casa (EE. UU.), realmente no controlo mi dieta. Por lo general, como todas las cosas que echo de menos mientras estoy en Europa. Luego, por lo general, después del 4 de julio, la fiesta nacional más grande de los EE. UU., comienzo a regular mi dieta comiendo alimentos más saludables. Intento evitar muchos carbohidratos y comer más alimentos a base de proteínas y más verduras. Intento evitar las fritadas y los dulces.
Es difícil porque en los EE. UU. hay tantas opciones, pero trato de mantenerme disciplinado y, por lo general, hago una comida trampa una vez cada diez días.
C.J.: En el verano quieres disfrutar de tu tiempo saliendo con amigos, pero al mismo tiempo quieres tener un equilibrio. Este verano hice una tonelada de preparación de comidas con mi colega Sam Miller, quien hizo un trabajo increíble al mantenerme abierto con una dieta basada en plantas. Jaja, creo que muchas personas que conozco dicen que parezco un jugador de fútbol americano (nota del editor: cuenten conmigo), pero realmente me mantengo alejado de las hamburguesas y los alimentos fritos y como principalmente salmón a la parrilla y alimentos a base de plantas.
M.K.: Bueno, creo que durante el verano me permito un poco más que durante la temporada. En Nueva York, teníamos esta frase en la nevera, una que realmente me gusta: “Cuida tu cuerpo, ese es el único lugar donde tienes que vivir”. Así que todo el tiempo estoy viendo lo que me estoy poniendo a mí mismo para no ganar kilos innecesarios, pero al mismo tiempo a veces tengo días de trampa:)))
M.R.: Típicamente, durante dos semanas de la temporada baja como alimentos que no consumo durante la temporada. Me permito alimentos grasos: donas, batidos, sándwiches de pollo frito, etc., pero después de eso, vuelvo a mis comidas habituales. Por lo general, me mantengo muy saludable: muchos vegetales, verduras, avena, batatas, pescado blanco, pollo. Me encanta un buen bistec, pero trato de evitar las carnes rojas.
A.W.: Mi dieta cambia un poco en verano, especialmente cuando vuelvo a Estados Unidos por primera vez. Siempre hay alimentos que echo de menos, así que trato de comerlos tan pronto como regrese. La mayoría de ellos no son saludables (jaja) así que los tomo temprano en el verano y luego comienzo mi dieta después de una semana más o menos. Lo único específico de mi dieta es que no como lácteos. Aparte de eso, me atengo a las proteínas saludables combinadas con vegetales y generalmente un carbohidrato como el arroz o las batatas. Durante el verano, me encanta asar a la parrilla, así que muchas de nuestras comidas se preparan con una parrilla y se comen afuera.
W-G: Mantengo mi dieta casi igual durante todo el año. Intento mantenerme alejado de las comidas rápidas (aquí en Estados Unidos hay muchas más opciones de comida rápida que en Europa) porque no son muy saludables. Ocasionalmente puede tomar algo, pero en su mayor parte, trato de comer comidas caseras que son más saludables que comer en restaurantes todo el tiempo. Definitivamente intento comer mis carbohidratos (cosas como la pasta) más temprano en el día y luego muchas más verduras y proteínas como pollo o pescado por la noche.
3. ¿Qué consejo le darías a un jugador joven o incluso a un atleta amateur con respecto a la temporada baja?
B.D.: Mi consejo para un jugador más joven sería que el verano se trata de mejorar. Rodéate de excelentes entrenadores y personas que puedan ayudarte a mejorar y mejorar para la próxima temporada. El objetivo es ser mejor y más eficiente cada año.
G.D.: Tengo la suerte de trabajar con profesionales del más alto nivel y me dan un programa a seguir no solo para mantenerme en forma, sino para ser mejor el próximo año. Para estar en forma, bastaría con entrenar en el patio de recreo, levantar pesas y correr.
J.G .: Antes que nada, descansar es parte del entrenamiento. Por supuesto, seguido de una buena dieta. Personalmente, durante la temporada baja, me gusta trabajar en mis debilidades, técnica y condiciones físicas. Mientras cuides de ti mismo durante la juventud, tu carrera profesional será más exitosa y más larga. ¡El tiempo vuela! ¡Así que no duermas mucho y trata de entrenar todos los días del verano! Habrá momentos difíciles, tiempos dolorosos, días en los que querrás dejarlo todo, pero nunca te des por vencido, ¡vale la pena! Espero que todo esto les ayude, muchachos, y les deseo la mejor de las suertes.
K.H: Mi consejo es permanecer lo más activo posible e intentar hacer algún tipo de actividad todos los días. Encuentra nuevas formas de mantenerse activo y participar en diferentes tipos de ejercicios y programas para encontrar el que mejor se adapte a ti. Además, la dieta es muy importante. Probablemente sea lo más importante. Mientras más cosas “limpias” comas, mejor sentirás y tendrás más energía.
C.J .: En cuanto a algún consejo, solo les animaría a que continúen entrenando o jueguen al baloncesto. Desde un punto de vista competitivo, saber que tus compañeros continúan entrenando debería ser suficiente motivación para mantenerte en forma.
M.K .: Tardas mucho tiempo en llegar a conocer bien tu cuerpo, por lo que sugiero tener una persona que sea profesional y te ayude a mantenerte en forma o mejorar durante el verano. Todo el mundo es individual y los programas que son aptas para otros puede que no sean para ti, por lo que necesita una persona adecuada para ayudar. No pierdas tu tiempo, la mayoría de los cambios suceden en verano.
M.R .: Lo más cliché pero es tan cierto es mantente listo para que no tengas que prepararte. No necesitas estar en la forma de la mitad de la temporada, sino mantener tu cuerpo en buena forma y estar al tanto de tu estado físico.
A.W .: Mi consejo para un aficionado o profesional joven sería escuchar su cuerpo. Mis dos primeros veranos estuve tan concentrado en tratar de superar a todos, pero a la larga, puede lastimarme durante toda la temporada debido a la fatiga. Nuestros cuerpos necesitan descanso y tú necesitas saber cuándo empujarlo y cuándo recuperar tu cuerpo. También creo que debes sentarte y trazar un plan. Me ayuda a mirar mi semana y conocer mis comidas y mis entrenamientos, de lo contrario es fácil perder la pista y no seguir con tus entrenamientos.
W-G: Mi consejo es que siempre te mantengas en forma para que nunca tengas que volver a la forma. Creo que los jugadores deberían entrar en el campo de entrenamiento en buena forma para que el equipo pueda ocuparse más del baloncesto (como tácticas ofensivas y defensivas y cosas por el estilo) durante el campamento en lugar de simplemente ponerse en forma.
Imagen: Mindaugas Kuzminskas, Instagram.com/GigiDatome, Instagram.com/SirHines42, Instagram.com/JGranger11, Olympiacos BC