by Eurohoops Team / info@eurohoops.net
LeBron James, sadece günümüz NBA’inin değil, basketbol hatta spor tarihinin en özel atletlerinden birisi. Lige geldiği ilk dönemden itibaren fiziği ve atletizmiyle ligi domine etmeye başlayan LeBron, profesyonel basketbol kariyerinin 17. senesini geçiriyor olmasına rağmen hala fiziksel anlamda başka hiçbir oyuncunun yaklaşamadığı seviyede.
Bir sporcunun böyle bir fiziksel formu korumak için üst seviyede antrenman yapması gerektiği ortada. Ancak sporun bu seviyesinde tek başına iyi antrenman yapmak da yeterli olmuyor. Sporla ucundan kıyısından ilgilenmiş herkesin bildiği gibi beslenme, dinlenme, düzenli bir rutine sahip olma ve kendine iyi bakmak da bu form seviyesini korumak için çok önemli rol oynuyor.
LeBron James, özellikle sosyal medyanın günümüzde geldiği noktayla birlikte spor tarihinin belki de en göz önündeki figürlerinden bir tanesi. Yıldız oyuncunun attığı her adım, yaptığı her hareket milyonlar tarafından takip ediliyor.
Bu da LeBron James’in beslenme alışkanlıklarının bile zaman zaman tartışılmasını beraberinde getiriyor. LeBron ile alakalı en çok ses getiren olaylardan bir tanesi de Kral’ın 2014 yazında uyguladığı diyetti. 2013 yazında Miami Heat’teki takım arkadaşı Ray Allen ile birlikte paleo diyeti uygulayan James, tam 67 gün boyunca şeker, karbonhidrat ve süt ürünleri tüketmemişti. Bu iki aylık süreç boyunca sadece balık, sebze, et ve meyve tüketen James, bu diyeti “mental bir meydan okuma” olarak görüyordu ve çok ciddi miktarda kilo vermişti.
2013 Haziran ayında Miami Heat ile üst üste ikinci şampiyonluğunu kazanan ve devam eden yaz döneminde çocukluk aşkı Savannah Brinson ile dünya evine giren LeBron James, 2013-14 sezonunun başında fiziksel olarak çok da iyi bir sezon geçirmiyordu. Sezonun ilk 20 maçında 25.5 sayı – 6.2 asist – 6.2 ribaund ortalamalarıyla oynayan LeBron, kendi standartlarında sezona nispeten kötü bir başlangıç yapmıştı. Aynı sezonun devamında finallerde tekrar San Antonio Spurs ile eşleşen Miami Heat’te LeBron James, Final Serisinin ilk maçının son dört dakikasını geçirdiği kramplar sebebiyle kenardan izlemişti..
LeBron James ile kariyerinin başından beri çalışan antrenör ve diyetisyen Mike Mancias, bu dönemin LeBron’un diyeti ve egzersiz alışkanlıkları hakkında değişikliklere gitmesine sebep olduğunu söylüyor. Mancias, “Paleo diyeti tek seferlik bir denemeydi. Yaz döneminde iki ay boyunca bu diyeti uyguladı fakat sezonun başlamasına bir ay kala normal beslenme düzenine dönmüştü. Bu diyet zaten herhangi bir sporcunun sezon içerisinde uygulayabileceği bir diyet değil. LeBron’un özellikle şu an ne kadar fazla oynadığı düşünülünce çok daha fazla karbonhidrat alması gerekiyor.
2014 Finallerinde yaşanan olay ikimiz için de bir ders oldu. 2014 yılından sonra beraber kendi protein tozumuzu bile geliştirdik. LeBron’un şu anda kullandığı protein tozunun, önceden kullandıklarına kıyasla çok daha temiz ve saf maddelerden oluştuğunu söyleyebilirim.” diyerek izledikleri tutum değişikliğini anlatıyor.
LeBron James’in 2013 yazında uyguladığı diyet, tüm basketbol kamuoyunda ses getirmiş hatta konu hakkında konuşan beslenme uzmanları bir sporcunun uygulaması için paleo diyetinin çok da ideal olmadığını dile getirmişti. Peki aradan geçen sürede LeBron’un diyetinde neler değişti?
LeBron James’in şu anda takip ettiği diyet programının sürekli olarak sabit kaldığını söylemek doğru olmaz. Yıldız oyuncu normal sezon, playofflar ve yaz döneminde takip ettiği diyette değişikliklere gidiyor.
Bir NBA karşılaşması 48 dakika sürüyor ancak oyunun durduğu anlar, molalar ve periyot aralarıyla birlikte maçın süresi neredeyse 3 saate kadar çıkıyor. Bu da sporcuların çok uzun süre aktif olduğu anlamına geliyor. Bu süre boyunca oyuncular fazlasıyla kalori yakıyor. En üst seviyede performans gösterebilmek için de oyuncuların kaybettikleri kalorileri telafi etmesi gerekiyor.
LeBron James, 2016 senesinde verdiği bir röportajda sezon içerisinde nasıl beslendiğini “Maçlardan önce karbonhidrat ve protein almam gerekiyor. Bu yüzden genellikle tavuk ve makarna tüketiyorum. Aldığım karbonhidratlar maç esnasında ihtiyacım olan kaloriyi bana sağlıyor. Ancak maç öncesinde tavuk ve makarna yerine salata ve sebze yemek de işimi görüyor. Bunlara ek olarak protein karışımı ve meyve yiyerek maçlara hazırlanıyorum.” demişti.
Verdiği röportajda kendi beslenme düzenini ünlü yüzücü Michael Phelphs ile kıyaslayan LeBron, “Phelps kadar omlet, pancake ya da pizza yiyemiyorum. Maçlardan önce bu kadar fazla besin almam beni maç esnasında fazlasıyla zorluyor. Bu tarz besinleri anca karşılaşmalardan sonra tüketebiliyorum.” ifadelerini kullanmıştı.
Playoff döneminde ise LeBron James, beslenmesinde bazı ufak değişiklikler yapması gerekiyor. Playoff basketbolu, rekabetin ve eforun en üst seviyeye çıktığı alan. Bu da oyuncuların çok daha fazla enerji tüketmesi anlamına geliyor. Oyuncuların bu kadar üst seviyede enerji harcadığı maçların arasında tekrar fiziksel olarak toparlanabilmeleri için fazla süreleri olmuyor. Playofflar devam ettikçe oyuncuların biriken yorgunluğu da kaslarını zorlamaya başlıyor.
Bu dönemlerde daha hızlı şekilde vücudunu iyileştirmek zorunda olan LeBron, beslenme düzeninde yaptığı değişiklikleri ise “Playoff zamanı mutlaka şeker tüketmeyi kesmem gerekiyor. Normal sezon esnasında şeker tüketmem o kadar büyük sıkıntı olmuyor. Maçlar hem daha hafif geçtiği için hem de iyileşmek için daha fazla sürem olduğu için şeker tüketmeyi vücudum tolere edebiliyor. Ancak playofflar esnasında mümkün olan en kısa sürede vücudumu dinlendirmem gerekiyor. Bir playoff maçından çıkınca çabucak sonraki maça hazırlanmam gerekiyor. Şekerli besinler ise bu iyileşme sürecini zorlaştırıyıyor. Bu yüzden playofflarda diyetimde aldığım şekerli besinleri tamamen keserek karbonhidrat miktarını arttırıyorum. Bu da maçlarda ihtiyaç duyduğum enerjiyi daha çabuk elde etmemi sağlıyor.” diyerek anlatmıştı.
LeBron’un kişisel antrenörü Mike Mancias, maç sonrasında Kral’ın bol bol su ve karbonhidrat bakımından zengin sıvılar tüketerek kaybettiği sıvıyı tekrar vücuduna yüklediğini söylüyor. Bu şekilde LeBron, maç esnasında kaybettiği glikojen miktarını geriye kazanıyor. Bu da LeBron’un kas dokusunun çok daha hızlı şekilde iyileşerek eski haline gelmesini sağlıyor. LeBron, sıvı takviyesini tamamladıktan sonra tıpkı maçlardan önce olduğu gibi protein ve karbonhidrat bakımından zengin öğünler tüketerek bir sonraki maç için dinlenmeye başlıyor.