By Antonis Stroggylakis & Çeviri: M. Bahadır Akgün / info@eurohoops.net
Takvimlerde Ağustos ayının sonu geldi. Transferler açısından hayli yoğun bir yazın sonunda 16 EuroLeague kulübünün neredeyse tamamı sezon öncesi hazırlık çalışmalarına başladılar.
Takımların toplu hazırlıkları yeni başlamış olsa da EuroLeague oyuncularının çalışmaları yaz boyunca hep devam etti. Birçok oyuncunun sezon içerisindeki performanslarının kalitesini ve istikrarını önemli ölçüde etkilediğine inandıkları şey de aslında bu süreçte gösterdikleri çaba. Oyuncuların Eylül ile Haziran ayları arasında resmi maçlara çıktıkları Avrupa’dan bahsettiğimiz için de Mayıs/Haziran aylarına formunuzu koruyarak girmek performansınızı kritik ölçüde etkiliyor.
Yaz döneminde oyuncuların elinde bolca vakit oluyor ancak günlük takviminizi gerekli çalışmaları yapmaya harcarken aileniz ve sevdiklerinizle vakit geçirmeye çalışmak (özellikle de 10 ayını Avrupa’da geçiren Amerikalı oyuncular için lüks olabiliyor bu durum) bazen zorlaşıyor.
Avrupa’nın en üst seviyesinde henüz tek sezon oynamamış genç oyunculardan kıta şampiyonluğu bulunan veteranlara bazı EuroLeague oyuncuları, yaz döneminde yaptıkları çalışmalar ve beslenme düzenleri ile ilgili Eurohoops‘un sorularını yanıtladı. Söz konusu oyuncular arasında EuroLeague Oyuncular Birliği Başkanı Gigi Datome ve Başkan Vekili Kyle Hines da yer aldı.
1. Yaz döneminde antrenman/çalışma takvimin ve salon rutininde neler var?
Gigi Datome (Fenerbahçe): İki hafta tamamen dinlendim. Daha sonra Ağustos ayında antrenmanlara hazır gidebilmek için Fenerbahçe‘nin kondisyoneri Predrag Zimonjic ile özel bir program izledim. Her 5-6 günde bir gün tatil yapıyorum. Her gün salonda ağırlık ve basketbol çalışarak aşağı yukarı üç saat geçiriyorum.
Bobby Dixon (Fenerbahçe): Yaklaşık iki haftalık bir tatilden sonra yavaş yavaş forma girmeye başladım. Genel olarak sabahları ağırlık ve kondisyon, akşamları da şut çalışıyorum. Haftada dört gün.
Jayson Granger (Baskonia): Bu yaz bilek sakatlığım nedeniyle biraz farklı oldu.
Haziran ayında sezonu kapattıktan sonra enjeksiyon tedavisi görmeye başladım. Tıbbi tavsiye üzerine iki hafta dinlendikten sonra bileğimi güçlendirmek için iki haftalık bir antrenmana başladım. O süreçte alt ve üst vücudum üzerine çalıştım. Biraz da bisiklet çalıştım çünkü henüz koşamıyordum. Yoğun kardiyo seansları da gerçekleştirdik. Tüm bunları yaparken her gün bir fizyoterapist ile çalıştım.
Daha sonra iki hafta dinlendim. Ama bu yaz çalışmayı bırakamadım! Yani tatilimde doktorların ve antrenörlerin bana söylediği şeyleri, bilek çalışmalarını, kardiyoyu yapmaya devam ettim ve esnekliğim üzerine çalıştım.
Temmuz ayının sonunda İspanya’da günlük rutinime devam ettim. Tek bir gün kaçırmadan sağlığıma kavuşup en yakın fırsatta dönmeyi umuyordum.
Kyle Hines (CSKA Moskova): Genelde yaklaşık 10 gün boyunca bedenimin önceki sezonki ağırlıktan tamamen kurtulabilmesi için tüm aktivitelere ara veririm. Sonra da genelde ağırlık, güç ve kondisyon çalışmalarına başlarım. Boks, yüzme, bisiklet ve yoga gibi alternatif sporlar yapmaya çalışırım. Sonra da genelde Temmuz ortasında yeni sezon hazırlıkları için basketbol antrenmanlarına başlarım.
Genelde sabahları bir antrenör ile güç ve kondisyon çalışıyorum. Öğleden sonra kardeşim ile yeni yetenekler ve maç ritmi üzerine çalışmak için kardeşimle antrenman yapıyorum.
Charles Jenkins (Khimki Moskova): Yaz dönemi ilginç çünkü 10 ay boyunca uzakta olunca geri dönmeden önce dostlarınız ve ailenizle geçirdiğiniz zamanın keyfini çıkarmak istiyorsunuz. Bu yüzden genelde günün kalanında boş olabilmek için gerçekten erken çalışıyorum. Çoğunlukla yazları haftada beş gün çalışıyorum. Sabah 7’de basketbol antrenmanı yapıyorum. 9’da ağırlık çalışıyorum. Sonra öğleden sonra 3 gibi de bir kez daha basketbol çalışıyorum.
Mindaugas Kuzminskas (Olimpia Milano): Sezonu bitirir bitirmez hemen bir şeyler yapmaya başlıyorum çünkü vücudum buna alışık ve hiçbir şey yapmadan bir gün geçirirsem kendimi suçlu hissediyorum. Yani başta havuza yüzmeye gidiyorum, yoga yapıyorum, pilates yapıyorum vs.
Daha sonra antrenörüm ile hızımı, dayanıklılığımı, sıçrama becerimi güçlendirmek ve sakatlıklara karşı bağışıklığımı artırmak için stadyumda çalışmaya başlıyorum. Bu esnada adım adım basketbolu da günlük rutinime ekliyorum.
Her yıl sezon bitince vücudumun hangi noktada olduğunu ve diğer yıllara göre en çok hangi yönlerimi geliştirmem gerektiğini görmek için aynı testleri yapıyorum.
Michael Roll (Maccabi Tel Aviv): Vücudumu dinlendirmek için biraz dinlendikten sonra genelde 2-3 hafta boyunca yoga yapıyor, ağırlık çalışıyorum. Sonra 1-2 hafta sahada basketbol çalışıyorum. Sonra da diğerleriyle birlikte 5’e 5 çalışmalar yapıyorum. Genelde yaz döneminde haftada beş gün çalışıyorum.
Aaron White (Zalgiris Kaunas): Zalgiris ile geçen uzun sezonun ardından yaz döneminde bacaklarımı dinlendirip bazı yeteneklerimi güçlendirmeye odaklandım. Genelde çalışma takvimimde haftada 3-4 kez ağırlık çalışmak, 4-5 kez yeteneklerimi çalışmak oluyor. Genelde çocuklarımın kestirdiği gün ortasında çalışmaya gidiyorum ki böylece ailemle olabildiğince fazla vakit geçireyim.
Ortalama bir günde saat 12 gibi bir saat boyunca ağırlık çalışıyorum. Sonra onu basketbol çalışması izliyor. Ağuston ayının başlarına doğru antrenman kampına hazır olabilmek için kondisyon çalışması yapmaya başlıyorum. Dışarıda koşular yaparak ya da kalp hızımı artırmak için dolaşmaya çıkarak çalışmalarımı sürdüreceğim.
Nigel Williams-Goss (Olympiakos): Tüm antrenman ve dinlenme sürecim arasında bir denge sağlamaya çalışıyorum. Genelde haftada beş gün çalışıyorum ve iki günü dinlenmeye ayırıyorum. O günlerin her birinde en az bir kez basketbol çalışıyorum, sonra da güçlenme çalışması ile devam ediyorum. Bu yaz kondisyon çalıştım ve sahilde antrenman yaptım. Eklemlerimde çok daha az etkisi oluyor ama yine de çok zor.
2. Yaz döneminde formda kalmak için normal sezona göre beslenme düzenini nasıl değiştiriyorsun? Diğerlerine oranla daha fazla tükettiğin veya tüketmekten kaçındığın yiyecekler var mı?
G.D.: Beslenme düzenimi değiştirmedim. Vücudumu biliyorum. Antrenmanlar nedeniyle ne zaman hafif yemem gerektiğini veya ne zaman iyi bir yemek yiyebileceğimi biliyorum.
B.D.: Yaklaşık dört ay boyunca et yemeyi kestim, yazları genellikle vegan besleniyorum yani. Haftada iki kez falan balık yiyorum. Tamamen vegan olmak istiyorum ama o aşamaya gelmem zor.
J.G.: Dediğim gibi sakatlığım nedeniyle bu yaz gerçekten beslenmeme dikkat etmem gerekiyordu. Şeker yok, karbonhidrat yok ve elbette alkol yok. Yaz boyunca beslenme düzenim protein, meyve, sebze ve kuruyemişten oluşuyordu. Daha hafif hissedebilmem ve bileğim konusunda daha rahat olabilmem için biraz kilo vermem önemliydi gerçekten. Geçen sezona oranla 3 kilogram verdim. Her sporcu için doğru beslenme düzeni önemli. Özellikle de yaz döneminde. En değerli silahımız vücudumuz.
K.H.: Eve ilk gittiğimde beslenmeme dikkat etmiyorum gerçekten. Genelde Avrupa’dayken özlediğim her şeyi yiyorum. Sonra genelde 4 Temmuz’dan itibaren daha sağlıklı şeyler yiyerek beslenmemi düzene sokmaya başlıyorum. Çok karbonhidrat almaktan uzak durup daha ziyade proteinli yiyecekler ve yeşil sebzeler yemeye çalışıyorum. Kızartılmış yiyecekler ve tatlılardan da uzak durmaya çalışıyorum.
Bunu yapmak zor çünkü ABD’de çok fazla seçenek var. Ama ben disiplinimi koruyup genelde her 10 günde bir kaçamak bir yiyecek yiyorum.
C.J.: Yaz döneminde arkadaşlarınızla çıkıp keyif almak istiyorsunuz ama aynı zamanda bir de denge kurmak istiyorsunuz. Bu yaz bitkisel bir beslenme düzeni konusunda zihnimi açık tutarak harika bir iş çıkaran Sam Miller ile bir sürü et hazırlığı yaptık. (Gülüyor) Tanıdığım birçok insan Amerikan futbolu oyuncusu gibi gözüktüğümü söylüyor ama ben gerçekten burgerlerden ve kızarmış yiyeceklerden uzak durup genelde somon ızgara ve bitkisel yiyecekler tüketiyorum.